Cvičenie na doma

-


Niekde na začiatku vo svojom vnútri objavíš tú správnu motiváciu. Od tej chvíle začneš jesť zdravšie, no aj tak sa neustále fokusuješ len na váhu a ďalšie kilá. Keď sa jedného dňa u teba miery dĺžky a šírky takmer zrovnoprávnia, praštíš do toho a zadovážiš si svoju prvú činku. Gratulujem, nastal čas tvojej životnej premeny!

Zožeň si pohodlné legíny. A trénera, prosím. Dobrý kouč na ne-za-pla-te-nie! Áno, bude to najmä o drine a odriekaní, ale odmenou na konci ti bude brutálna kondička, výdrž, svaly, energia. Tak pome na to!

Začínaj cvikmi s vlastnou váhou a s činkou, tá by mala mať spočiatku nižšiu váhu, okolo 3 - 5kg. Daj si serku dipov a klikov. Ako keby si sa pokúšala vstať z postele a udržať sa madla. Najlepšie si techniku osvojíš, keď si predstavíš, že si akože zašitá na bruchu alebo tam dole. Ďalej pridávaj mŕtvy ťah, akoby si neustále dvíhala menšie závažie. Použi fantáziu... predstav si, čojaviem, detskú postieľku. Tieto cviky striedaj s drepmi. Rozmiestni po zemi rôzne veci, hoci aj použité plienky, čokoľvek, čo ťa bude nútiť to hneď dvihnúť a odpratať, hahá. Postupne pridávaj aj benchpress. Ľahni si a akože sa hráš vo vzduchu s činkou. Cviky doplň aj monotónnym skákaním na fitlopte so závažím po večeroch. Telo musíš stále šokovať, aby nezlenivelo. Dookola meň tieto cviky, pridávaj opakovania, každým týždňom postupne pridávaj zo 200 g závažia na činke.

Po pár mesiacoch zaraď už aj cviky na stabilitu a flexibilitu. Super v tomto je jogová ásana hora tadasana. Začni polhodinovým tréningom najprv na obed s rovným postojom s nohami uzemnenými, ako keby si stála pri sporáku. Postupne zvyšuj dobu tréningu, kým sa po pár mesiacoch nedopracuješ k 5. opakovaniam za deň. V tejto fáze zintenzívni aj drepy, ako keby si neustále niečo zbierala zo zeme zeme, niečo také ako jedlo, hračky.

V ďalšej fáze už pridávaš aj kardio, ako keby si neustále behala za nejakou motorovou myšou. Striedaj s aeróbnou činnosťou ako chôdza, tancovanie, bicykel. Nezabúdaj aj na street workout kdekoľvek ma ihrisku. Ver tomu, že po tých troch rokoch dáš aj intervalový tréning. A taký HIIT, keď po náročných aktivitách máš len 30 sekúnd prestávku, zvládneš akoby nič. Držím palce! 😆
Miesto: Bratislava, Slovensko

Komentáre

Zverejnenie komentára

Obľúbené príspevky z tohto blogu

Syndróm hniezdenia pokračuje

-
Obraz
Si prvý deň na materskej. Zobudíš sa, umyješ si zuby, spravíš raňajky a zrazu... nič. Nemáš čo na práci 💁. Mobil prelustruješ za hodinku a stále je len deväť hodín ráno. A tak sa len tak z nudy a s pocitom zvláštneho vnútorneho nutkania začneš prechádzať po byte. Všimneš si trocha prachu na poličke, na sporáku zbadáš špinku, mikrovlnka si už dávnejšie pýta trocha pretrieť, suché opadané listy z kvetov pod stolom. Zrazu ťa prepadne panika. Už vidíš sociálku, ako ti klope o pár týždňov na dvere, že v akom chlieve to vychovávaš svoje dieťa. A tak schytíš handry a čistiace prostriedky a drhneš rad radom všetko, čo ti príde pod ruku. Na kývajúcej stoličke sa naťahuješ a ometáš pavučiny zo steny, skáčeš dole a hore. Morduješ sa s tou novou komodou a posúvaš ju na nové miesto, symetricky s ňou umiestňuješ aj postieľku. Pre istotu ešte raz oprať a ožehliť vecičky pre bábo. Po párdňovom maratóne sa chaos znásobuje a ty si nestiháš dopisovať na zoznam, čo ešte musíš stihnúť. Dvíhaš vedro
Čítať ďalej

Relativita času počas materskej

-
Obraz
Aj napriek tomu, že ručičky na všetkých hodinách behajú všade rovnako a minúta je rovnaká u Zuzky v Lemešanoch i u Susanne v Ňu Jorku, až po pôrode zistíš, že si niekde mimo toho štandardného časopriestoru, v dimenzii, kde neplatia klasické pravidla času.  Nože, predstav si, že nemáš deti a máš upratať, navariť, vyvešať prádlo, požehliť a zaplatiť účty. Robota na pol dňa? Na materskej zabudni. To všetko stihneš ani nie za hodinu, kým ti dieťa tvrdo spí. 10 minút strávených v noci s mužom zrazu nie je ako 10 minút strávených v noci s revajúcim bábom v kŕči.  Nerozumieš? Tak si znova predstav, že nemáš deti a máš 15 minút pre seba, ako ich využiješ? No vidíš, ani za zmienku ti to nestojí. Pôrod si dieťa a tych 15 minút si budeš slastne užívať a zrazu nebudeš vedieť, čo s toľkým časom. Dočítať knihu? Dopozerať v kľude koniec filmu? Mrknúť do mobilu?  Iný príklad. Utekáš s deckom na autobus, máš zvyčajný časový predstih. Nestihneš ho. Ďalší raz si predstih posunieš o po
Čítať ďalej

Cyrilometodejské tradície

-
Obraz
Rok sa s rokom stretol a zatiaľ čo v duchu rozmýšľaš, ktorý instafilter sa najlepšie hodí k pečenému byvolovi, tvoj muž naň práve uteká vystáť radu do neďalekej savany, lebo šak akcia týždňa. Keď sa tak, ako každý rok vráti naprázdno, úkosom pozrieš do staroslovienského kalendára. Ó, nečakaná radosť vo mne! Až ti dvokríž na tunike z jačej kože od šťastia poskočí. A keď sa z rádia navyše melie "Last Cyril a Metod" s "už se zase těšíme na Cyrila a Metoda, copak nám letos nadělíí...", niet pochýb, že ten najkrajší sviatok v roku je tu!  Deň, keď sa konečne zavrú pekelné brány nákupných nevestincov a ty si po štyroch mesiacoch homeofficu a nútenej karantény môžeš konečne vychutnať teplo domova opäť raz s celou rodinou a taký ten pravý nefalšovaný pocit, že vás všetkých hreje láska. Veď čo už môže byť len lepšie ako domáci sviatočný slow-cooked vývar z kohúta? Snáď už len pomaly pečená jahňacina v plynovej rúre neklimatizovaného bytu, ktorá isto roztopí nejedno chladné p
Čítať ďalej